2 przerwy w

[...] siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami o 30 sek. Dieta: trzymana [...]

[...] Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chywtem 4s 20x60, 15x80, 12x100, 6x120 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąć 3s 15,12,10 - Wyciąg - sznur 3s 20-30powt. 20sek przerwy Dziś: Nogi: - Wyprosty 4s 40,30,20,20 - Przysiady 15x80, 15x110, 12x140, 10x160 - noga nie boli ale jeszcze na spokojnie ;-) - Uginanie siedząc 4s 20, 15, 10+4+3, [...]

[...] nie był mój dzień #-P Trening wyjątkowo robiony po południu a nie wieczorem, musiałam się spieszyć i ciągle zerkałam na zegarek, a bardzo tego nie lubię. Skróciłam przerwy między seriami, do tego doszło jakieś osłabienie, bo choróbsko mnie bierze i wyszło jak widać @@-) Donkey fajnie, skróciłam troszkę zakres ruchu, lepiej czuję przez [...]

[...] raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia było prawie pusto x) Dziś wypadł 4 dzień treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w 100% bo do tej pory z nowego planu wpadły 2 ostatnie treningi :-) TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa [...]

[...] trzy poziomy wyżej :D Mega sztosik i nabicie które cały czas się trzyma x) No i usłyszałem też dziś całkiem konkretne słowa od znajomego, że nie powiedział by iż miałem tyle przerwy od siłowni z racji szpitala bo w ogóle nie widać. Więc takie słowa dają dodatkowego kopa :-) PULL 2 1. Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. [...]

[...] cięzar i robimy o 10 powtórzeń więcej. I tak robimy aż dojedziemy w sumie do 10 serii. W serii 10 wychodzi już 50powtórzeń. We wszystkich seriach robimy 45 sekund przerwy. Wykonujemy na dana grupę mięsniową tylko jedno ćwiczenie składające się z 10 serii(6 cięzkich na 10p i 4 pompujących). Gwarantuje, że jeżeli się przyłożycie to jedno [...]

[...] gdyż ćwiczę w domowych warunkach i nie mam do dyspozycji dużo obciążenia, a wysoka intensywność tego treningu powinna zniwelować ten problem. Mam jednak kilka pytań. 1. Czy przerwy pomiędzy ćwiczeniami ( nie seriami) mągą wynosić więcej niż minuta? Czasem mogę nie zdożyć poprzekładać obciążeń itp. 2. Nie zawsze mogę ćwiczyć t/t/n/t/t/n/n. Czy [...]

[...] ale nie o to jest celem. Ćwiczenia asystujące, nie mają mnie mega dobić. Chociaż i tak jest pewnie dużo ciężej niż w planie SZEF WSZYSTKICH SZEFÓW zakładał, to jednak moje przerwy między jednym treningiem np nóg, a kolejnym ich katowaniem są zdecydowanie wystarczające. Niestety moje bieganie może mi tu popsuć w pewnym momencie plany, ale póki [...]

[...] dziś miał w planie fsq i ciężarem zaskoczył sam siebie. Też wrzucę filmik, choć technicznie dużo brakuje, to przynajmniej schodził zdecydowanie głębiej niż ja! To była jego ostatnia seria, a przerwy między seriami ma 1 minutę. Bardzo wskoczył na obroty :) Miał zrobić 6 repów, a zrobił 8! https://youtu.be/81Gm4PJFwl4 https://youtu.be/ZOpwV6eM6ow

1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) Spokojnie możesz wydłużyć przerwy. Nie koniecznie musisz się kurczowo z zegarkiem w ręku trzymać konkretnych wartości. Ważne żeby nie rozpoczynać kolejnej serii bez ustabilizowania oddechu i rytmu [...]

[...] *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer: *10x40kg *10x45kg *8x50kg *7x50kg 3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez przerwy) 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly oburącz 4x15-10 + 2x dropset 5. Unoszenia ramion do boku stojąc (siłowo) *20x14kg *15x16kg *15x18kg *12x20kg + 2xdropset 45min [...]

[...] niestety nie moglam sie do wyciagu dopchac 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 wyjatkowo ciezko Plus obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers Walcze tez o podciagniecia wiec zrobilam 3 serie z [...]

50 minut tyle ćwiczeń ? Króciutkie przerwy :) Przerwy po 30-40 sek były dosłownie. Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, [...]

[...] po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 50kg 8/8/8| 47,5kg 8/8/7| 45kg 8/7/7| [...]

[...] 15x25 kg (dalej zapas) 11. Odwodziciele j.w. j.w 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 15x20 kg (zapas), 15x25 kg (dalej zapas) 12. Wspięcia na palce siedząc Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po [...]

09.09.2015 środa Leki: Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie [...]

[...] w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na rękach twarza do sciany i podnoszenie nog w staniu na rekach. Kondycja po wszystkim mnie zniszczyla, pompki tylko w 1ej serii były bez przerwy, później 10+5+5. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-28 08:16:26

[...] z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana Trening ten czwartkowy dał mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) [...]

[...] łatwiej było chwytać sztangę, zwłaszcza jak będziemy pracować na więksiejszych ciężarach. Podrzuty mi zajmowały jakieś 40-45 sekund, więc co 3 minuty mieliśmy maks 45 sekund przerwy %-) podciąganie w akcesoriach robilśmy na podwieszanych kólkach, zupełnie inaczej się pracuje i można rotować ręce w trakcie, polecam wszystkim spróbować innych [...]

[...] 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal na AirBike na czas Każda runda 16sek 1' przerwy 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 20 ruskich skrętów +10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening [...]